Por una cosa u otra, sabemos que al final no vamos al gym, hay que admitirlo!¬† muchas veces da pereza ūüôĀ por no decir la mayoria…

Pero si podemos mantenernos en forma desde casa! simplemente necesitamos alg√ļn material b√°sico para montarnos nuestro propio gimnasio y con muy poquitas ganas conseguiremos mantener y mejorar nuestra figura.

Te ense√Īamos todo lo que necesitas para entrenar en casa. Son ejercicios y material deportivo muy sencillo. Tan solo tenemos que poner un pelin de ganas, aunque sea un Domingo por la ma√Īana!

ejercicios en casa

Empezamos con una rutina de lo m√°s basica para hacer en casa. Se trata de ejercicios sencillos con su material correspondiente que te ayudaran a tonificar todo el cuerpo.

Bandas o gomas el√°sticas

Existen varios tipos de bandas o gomas el√°sticas seg√ļn la intensidad que queramos darle al ejercicio y la parte del cuerpo que queramos trabajar. Para no quedarnos cortos ni tampoco pasarnos de hacer fuerza,¬† comprar unas bandas el√°sticas de intensidad media es una buena opci√≥n. Podemos hacer muchos ejercicios interesantes, tanto para piernas como para brazos.


bandas elasticas


sentadilla con goma elastica

Sentadillas: Haremos una sentadilla normal, con la diferencia que pasaremos la goma elástica por debajo de nuestros pies (pisándola) en esa posición colocamos los brazos flexionados, agarrando la banda elástica y tensándola. Notaremos como la goma tira de nosotros hacía abajo y haremos fuerza cuando subamos.

Abducciones de cadera: Este ejercicio lo hemos visto miles de veces por la televisi√≥n e Internet. Realmente es efectivo si somos constantes. Se trabaja much√≠simo las piernas y el gl√ļteo. Tan solo tienes que hacer una abducci√≥n de cadera manteniendo una tensi√≥n constante con la goma. Puedes hacerlo sentado o ligeramente de pie.


Abducciones de cadera


Sentadilla lateral con goma

Otro ejercicio estrella con las bandas elasticas y muy parecido al anterior es la sentadilla lateral. Tan solo tienes que ponerte a media altura, como si fueras a hacer una sentadilla, con las gomas por encima de las rodillas y dar pasos laterales, todos los que quieras! Con este ejercicio trabajas muchisimo el gluteo.

Minibands: peque√Īas, cerradas y fabricadas en goma. √ötiles para ejercicios de gl√ļteo en general


gomas elasticas


gomas elasticas


bandas elasticas

Bandas el√°sticas de goma abiertas: m√°s largas y anchas que las anteriores. Perfectas para pilates o calentamiento.


Bandas Elasticas Fitness


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Mancuerdas o pesas

Con ellas podr√°s hacer ejercicios muy completo, sobre todo para los brazos (los gran olvidados casi siempre) Lo ideal para una persona de intensidad media seria unas pesas de 1.5-2 Kg maximo.

Uno de los ejercicios interesante es la Extensión de tríceps. Posicion ligera de sentadilla, llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Tan solo tenemos que estirar completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger. 10-12 veces seria lo ideal.

El press de pecho¬† trabaja los m√ļsculos del pecho. Levanta las pesas en l√≠nea recta hasta alcanzar el centro del pecho. Une las mancuernas al final del movimiento y luego desciende de a poco a la posici√≥n inicial.

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Mas sencillo y mas barato imposible! Saltar a la comba durante 10 minutos quema unas 90 kilocalor√≠as. Si tienes espacio y no molestas a tus vecino, puedes perfectamente estar haciendo 30 minutos de cardio con la cuerda. En el mercado encontraras cuerdas electr√≥nicas que van contando el n√ļmero de botes que vamos haciendo, el tiempo y las calor√≠as consumidas.


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Por Rebelda

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