Por una cosa u otra, sabemos que al final no vamos al gym, hay que admitirlo! muchas veces da pereza 🙁 por no decir la mayoria…
Pero si podemos mantenernos en forma desde casa! simplemente necesitamos algún material básico para montarnos nuestro propio gimnasio y con muy poquitas ganas conseguiremos mantener y mejorar nuestra figura.
Te enseñamos todo lo que necesitas para entrenar en casa. Son ejercicios y material deportivo muy sencillo. Tan solo tenemos que poner un pelin de ganas, aunque sea un Domingo por la mañana!
Empezamos con una rutina de lo más basica para hacer en casa. Se trata de ejercicios sencillos con su material correspondiente que te ayudaran a tonificar todo el cuerpo.
Existen varios tipos de bandas o gomas elásticas según la intensidad que queramos darle al ejercicio y la parte del cuerpo que queramos trabajar. Para no quedarnos cortos ni tampoco pasarnos de hacer fuerza, comprar unas bandas elásticas de intensidad media es una buena opción. Podemos hacer muchos ejercicios interesantes, tanto para piernas como para brazos.
Sentadillas: Haremos una sentadilla normal, con la diferencia que pasaremos la goma elástica por debajo de nuestros pies (pisándola) en esa posición colocamos los brazos flexionados, agarrando la banda elástica y tensándola. Notaremos como la goma tira de nosotros hacía abajo y haremos fuerza cuando subamos.
Abducciones de cadera: Este ejercicio lo hemos visto miles de veces por la televisión e Internet. Realmente es efectivo si somos constantes. Se trabaja muchísimo las piernas y el glúteo. Tan solo tienes que hacer una abducción de cadera manteniendo una tensión constante con la goma. Puedes hacerlo sentado o ligeramente de pie.
Otro ejercicio estrella con las bandas elasticas y muy parecido al anterior es la sentadilla lateral. Tan solo tienes que ponerte a media altura, como si fueras a hacer una sentadilla, con las gomas por encima de las rodillas y dar pasos laterales, todos los que quieras! Con este ejercicio trabajas muchisimo el gluteo.
Minibands: pequeñas, cerradas y fabricadas en goma. Útiles para ejercicios de glúteo en general
Bandas elásticas de goma abiertas: más largas y anchas que las anteriores. Perfectas para pilates o calentamiento.
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Con ellas podrás hacer ejercicios muy completo, sobre todo para los brazos (los gran olvidados casi siempre) Lo ideal para una persona de intensidad media seria unas pesas de 1.5-2 Kg maximo.
Uno de los ejercicios interesante es la Extensión de tríceps. Posicion ligera de sentadilla, llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Tan solo tenemos que estirar completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger. 10-12 veces seria lo ideal.
El press de pecho trabaja los músculos del pecho. Levanta las pesas en línea recta hasta alcanzar el centro del pecho. Une las mancuernas al final del movimiento y luego desciende de a poco a la posición inicial.
Reebok Pesas de los Tobillos. Par de tobilleras lastradas azules/ grises de 0.5kg del range Women’s Training de Reebok
Cierre fácilmente ajustable
Circunferencia ajustable: mínimo 17cm – máximo 27cm
Ideal para añadir peso extra a su entrenamiento
Pesa esférica, se ofrecen en modelos de 2 kg, 3 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg y 20 kg.
Set de 2 Mancuernas con Revestimiento de Vinilo. Pesos de 1 a 10 Kg
Reebok Pesos de la Muñeca. Par de muñequeras lastradas azules/ grises de 0.5kg del range Women’s Training de Reebok
Cómodo ajuste del pulgar
Circunferencia ajustable: mínimo 14.cm – máximo 20cm
Cierre fácilmente ajustable
Mas sencillo y mas barato imposible! Saltar a la comba durante 10 minutos quema unas 90 kilocalorías. Si tienes espacio y no molestas a tus vecino, puedes perfectamente estar haciendo 30 minutos de cardio con la cuerda. En el mercado encontraras cuerdas electrónicas que van contando el número de botes que vamos haciendo, el tiempo y las calorías consumidas.
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